Cikkek
Minden, amit a BMI-ről, a kalóriaszükségletről és az egészséges fogyásról tudni érdemes, témánként külön cikkben.
Mi az a BMI, és hogyan kell kiszámolni?
Mi a testtömegindex (BMI), hogyan kell kiszámolni, és mit jelent az eredményed? Képlet, példák és a WHO BMI-kategóriák táblázata.
A BMI korlátai: mikor nem érdemes megbízni benne?
Miért nem tökéletes a BMI? Izomtömeg, zsíreloszlás, életkor, sportolók és az Oxfordi Egyetem új BMI-képlete.
BMI nem és életkor szerint
Hogyan kell értelmezni a BMI-t nőknél, férfiaknál, időskorban, gyerekeknél, terhesség alatt és menopauza után?
Testzsírszázalék, BMI és az ideális testsúly
Mi mond többet: a BMI vagy a testzsírszázalék? Hogyan mérhető otthon, és hogyan számolható ki az egészséges testsúlytartomány?
Napi kalóriaszükséglet: hogyan számolják ki?
Hogyan számolható ki a napi kalóriaszükséglet? Alapanyagcsere, aktivitási szorzó, Mifflin-St Jeor és Harris-Benedict egyenlet érthetően.
Kalóriadeficit és fogyás: mennyi az optimális hiány?
Mekkora kalóriadeficit kell a fogyáshoz, mennyi az egészséges heti fogyás, és miért áll meg a súlycsökkenés? Plusz: a tápértékjelölés értelmezése.
A jojó-effektus: miért hízunk vissza, és hogyan kerüljük el?
Mi történik a testben fogyás után? Anyagcsere-lassulás, leptin, ghrelin, izomvesztés, és a bizonyítottan működő stratégiák a visszahízás ellen.
Fehérje, szénhidrát, zsír: melyikből mennyit?
Mennyi fehérje, szénhidrát és zsír kell fogyáshoz vagy izomépítéshez? Ajánlott makrotápanyag-arányok és fehérjebevitel testsúlykilogrammonként.
Időszakos böjt és kalóriaszámolás: mit mond a tudomány?
Működik az időszakos böjt? 16:8, 5:2 és OMAD, a kutatási eredmények, a kalóriaszámolás böjt mellett, és kinek nem ajánlott.
Kalóriaégetés edzéstípusonként
Hozzávetőleges kalóriaégetés óránként sétánál, futásnál, kerékpározásnál, úszásnál, erőedzésnél és HIIT-nél, és miért nem érdemes visszaenni.
Alvás, stressz és testsúly
Hogyan hat az alváshiány, a stressz és a kortizol a testsúlyra, és miért hízunk télen? Hormonok, kutatások és gyakorlati tanácsok.
Vízfogyasztás és anyagcsere: mennyit igyunk valójában?
Mennyi a valódi napi vízszükséglet, gyorsítja-e a víz az anyagcserét, segít-e a fogyásban, és mikor érdemes inni?
BMI Magyarországon és a várható élettartam
Hol áll Magyarország az európai elhízási statisztikákban, mennyi a magyar átlagos BMI, és melyik BMI-tartomány jár a leghosszabb élettartammal?